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Qual a dose segura de vitamina C

E eu tenho certeza que você tá pensando em manter a sua unidade em dia imunidade da sua família em dia e, a primeira vitamina que a gente pensa quando fala imunidade vitamina c então tem muita gente falando que ela pode prevenir infecções respiratórias mas isso É um tema de discussão há mais de 70, anos só tem muitos anos se discute se é bom ou, não, para imunidade, a vitamina c e nesse vídeo aqui eu quero, tirar algumas dúvidas falar se realmente ela, previne infecções, respiratórias e quais, são as dosagens podem, ser Perigosas de vitamina te então se você não está inscrito, no meu canal já, se inscreve eu sou do gabrielzinho eu sou médico e esse canal e foi, feito para você, aprender, um, pouco, mais, sobre, saúde, como, utilizar, os nutrientes dos alimentos, para melhorar, a sua saúde porque, Tava vitamina c vitamina muito comumente, encontrada nos alimentos, o nosso, corpo não é capaz o que produzir a vitamina c diferente da vitamina d que a gente produz e por isso era, considerado o hormônio, a vitamina c gente não consegue produzir então se você não, tiver, consumindo, Quantidades suficientes de vitaminas e você pode ter uma deficiência que pode ter problemas graves na sua saúde pode ter, a diminuição da imunidade pode ter problemas na produção de colágeno porque, a vitamina c é essencial para participar da produção de colágeno, o colágeno que é importante para Estrutura de todo o nosso corpo para nossa, pele então, se você não, está, produzindo colágeno, a sua pele vai, ficando, mais envelhecida, para pela, cidade dos seus, vasos, sanguíneos, também, muito, importante, para estrutura, óssea da preste, cartilagem então, a gente precisa, o colágeno, para sobreviver e sem Uma boa para: o seu escolares e ia, ter uma série de doenças que acabar levando você a horta então na verdade, a vitamina ser é realmente muito importante tem diversos benefícios é um, o antioxidante mas hoje, a gente tenha falar especificamente dessa questão da imunidade e eu Peguei um artigo muito interessante aqui que é o artigo de revisão que avaliou diversos outros estudos sobre, a vitamina d e principalmente se ela pode prevenir essa gripe, a infecção respiratória alta essa gripe comum que a gente tem praticamente todos os anos né então o que que Mostrou esse artigo que infelizmente diferente da vitamina d que diminui o episódio de gripe, quem tem níveis satisfatórios de vitamina d, a vitamina c não mostrou isso então mesmo que você tenha níveis ótimos de vitamina c no seu, organismo, isso, não, vai te proteger contra, a gripe O que pode acontecer é que o período que você ficou gripado, tá diminuído então se a gripe iria durar geralmente de 10 dias 7, a 10 dias ele pode diminuir essa diminuição é vista e principalmente, em crianças onde esse período, diminui entrou, até, 21 por cento, em, Adultos até treze por cento então na verdade ela diminui uma pequena quantidade da duração da gripe, mas não evita que você seja contaminado então é vegetação vitamina de alguns artigos um ótimo se você tem níveis ótimos, vitamina d, você diminui, seu, risco de ter, uma infecção e Quanto, a vitamina c não ela mostra que você pode até diminuir, o tempo, a duração da doença e deve você falar então se, eu ficar gripado vou tomar, vitamina c infelizmente, não infelizmente, não, vai adiantar o que se estuda os mortos e quem teve esse benefício de Ter uma diminuição do tempo de infecção é quem já vinha tomando, a vitamina c antes de ser infectado então se você começou, a tomar porque teve, a infecção respiratória está gripado, o seu resultado vai ser muito menor não tô falando que não vai ter resultado é mas Os estudos mostram que o melhor resultado até quem já vem tomando, anteriormente, essas doses de vitamina c e quais, são as doses estão indicadas, por exemplo para, a gente fazer o nosso dia, a dia então, o órgão americano que define as doses né ele chama de rd.

A difere de acordo com, a idade então para criança de 1, a 3 anos, a dose diária recomendada é de 15 mg isso vai aumentando né, até chegar, no outro, o adolescente de 14, a 18 anos 65, a 75mg nos adultos, por exemplo, o homem 90 mg.

Por dia mulheres 80 e desculpa, mulheres 75 mg por dia e quem precisa de mais, vitamina c, são as mulheres amamentando que precisam de 120 mg de vitamina c, a então se eu comer um irmão ou tomar um suco de um limão por dia, eu tô, amamentando E eu vou ter a sei 120 mg de vitamina c não um limão presentes irmão verdinho taiti que a gente tem aqui, no brasil em torno de 38, 39 40 mg de vitamina c então não tem, grandes quantidades, uma das, frutas, tem, maiores quantidades de vitamina c.

É a acerola é muito mais rica, em, vitamina c por exemplo do que um limão e tem outras outras nutrientes outros alimentos que também tem boas quantidades de vitaminas e com, a pimenta, vermelha o brócolis e também vai encontrar, o tio e também é rico, em, vitamina C, a laranja então você pode fazer, o uso de alguns alimentos ricos em, vitamina c para melhorar, seu, consumo, diário e se, você tiver muito, preocupado, você, pode, também, suplementar aí, a pergunta é qual, a dose que é segura então também tem essa informação de um, órgão Americano que ele trata a dose segura então existe uma dose segura para cá é de um, a três anos e até 400 mg por dia japão adulto acima de 19, anos seria uma dose segura até 2000mg que equivale a 2 gramas de vitamina c então muito importante Saber que essa vitamina c é uma vitamina hidrossolúvel ou seja é solúvel em água então, a capacidade do nosso organismo de manter essa vitamina c já que a gente não produz é muito baixo diferente das vitaminas lipossolúveis, são sublimes e gorduras e, a gente consegue manter por Mais tempo na nossa gordura como a vitamina, a b e k, essas são as vitaminas lipossolúveis vitaminas ser, a gente tem que comer sempre a não adianta eu tomar 10 g de vitamina c hoje achando que vou ter níveis ótimos de vitamina c, o ideal é a Gente está sempre consumindo, alimentos, nutriente com, vitamina c para, manter, nossos, níveis oz, a nossa unidade dia, nossa produção de colagem e diversos é processos antioxidante, ea, vitamina c participa, também, no nosso, corpo, então doses de 2.

000 mg, são doses, aceitáveis, para adultos, eu aconselho, pela, nossa, Baixa capacidade de absorção de vitaminas e tomar fracionar doses, você vai, tomar dose de 2000 nacional e dose de 500 mg 4 vezes por dia e esse estudo que a gente tava falando e também mostra uma coisa muito interessante quem realmente é muito, beneficiado, pela, vitamina c.

Quem está praticando exercícios intensos de longa duração porque os exercícios intensos de longa, duração fazem um aumento da atividade inflamatória, o nosso corpo, no aumento da liberação de cortisol e pode levar uma diminuição da imunidade deixar, o atleta mais suscetível, a infecções e esses, atletas têm tem Pratica atividade de alta intensidade pode consumir maiores quantidades de vitamina c, a proteger o seu organismo principalmente evitar de ficar doente então se você toma seu limão de manhã que contém boas quantidades de vitaminas em torno de 38 mg saiba que isso não é o bastante você Precisa consumir outros tipos ainda de alimentos com, vitamina c porque, essa vitamina, a vitamina muito importante para, a sua saúde eu criei, um grupo, no telegram que é um aplicativo muito parecido com, o whatsapp onde eu vou, responder às perguntas mais frequentes que vocês deixaram.

Aqui nos comentários, para você ver as perguntas que estão saindo e vou, dar dicas importantíssimas exclusivas que você pode usar também para melhorar, a sua saúde então vou deixar aqui embaixo na descrição o link do meu grupo, no telegram hoje eu vou, responder algumas dúvidas que vocês Estão deixando aqui tanto, no instagram quanto, no youtube ou, no facebook que eu não tenho tempo de responder porque muitas vezes vem, a mesma dúvida várias vezes eu não consigo responder porque eu eu tenho alguns empregos estão, trabalho grande parte, do meu dia não consigo, responder, todos E todas as perguntas que vocês deixam peço desculpa por isso meu interesse era que eu conseguisse pessoalmente responder a todas as perguntas mas eu não consigo então eu vou pesquisar ler rapidamente e botar as dúvidas mais frequentes nesse grupo do telegram então se você quiser, entrar nesse Grupo que eu tô criando agora, eu vou deixar o link, aqui embaixo, obrigado, ficar, comigo, até, aqui, a gente se vê no próximo vídeo e aí e aí